Estar “concentrado” ou em um estado de fluxo é o seu ponto ideal de produtividade. Todas as suas faculdades mentais devem estar voltadas para a tarefa em questão, seu foco deve ser intenso a cada ação para que o pensamento venha com facilidade.

É exatamente assim que você deseja trabalhar e veja como fazer isso acontecer.

1 – Conheça o seu melhor horário de trabalho

Nosso ritmo circadiano individual determina quando estamos no pico de alerta e com maior concentração.

COMO

  • Etapa 1: Analise seus melhores trabalhos da semana passada.
  • Etapa 2: Identifique quando você foi mais produtivo.
  • Etapa 3: organize sua programação para garantir que você enfrente as tarefas mais desafiadoras nesses momentos.

2 – Visualize seus objetivos e resultados esperados

Estudos sugerem que os atletas podem estar no pico de concentração quando criam uma imagem mental da recepção que desejam.

DICA

Crie um cenário usando os sentidos. Por exemplo:

  • Uma imagem visual de como as coisas ficarão após a conclusão da tarefa.
  • A sensação física de euforia ou relaxamento que você terá.
  • Um cheiro ou sabor, se quiser estar concentrado na cozinha ou na grelha.

3 – Defina suas metas diárias

A pesquisa sugere que atingir metas nos deixa felizes, portanto, ter uma lista escrita de tarefas que você pode marcar o ajudará a permanecer concentrado por mais tempo nos resultados que esperava.

COMO

Divida tarefas grandes em tarefas menores para se assegurar do progresso e fornecer mini-oportunidades para se parabenizar.

Por exemplo, uma lista para preencher um relatório de cliente pode ter a seguinte aparência:

  • 10h00 – Esboço das expectativas para o projeto
  • 10h30 – Realizar pesquisas e anotar os principais fatos
  • 11h45 – Explique estatísticas importantes
  • 12h15 – Escreva a conclusão

4 – Escolha uma lista de reprodução de música instrumental ou eletrônica

A Dra. Teresa Lesiuk descobriu que temos ideias melhores e concluímos tarefas mais rapidamente quando ouvimos música. Opte por músicas sem letras, pois elas podem distraí-lo de atingir o fluxo de trabalho.

DICA

Música que incorpora sons da natureza aumenta a concentração, e a Música Clássica (Barroca) tem demonstrado melhorar tanto o trabalho quanto o humor.

5 – Use a natureza para ajudar a melhorar seu foco

Pesquisas mostram que “engajar-se em áreas verdes”, o que significa olhar para a natureza ou mesmo apenas para a cor verde, pode ser muito útil para melhorar o desempenho no trabalho e colocá-lo no centro.

COMO

  • Coloque um vaso de plantas em sua mesa.
  • Cerque-se de imagens da natureza.
  • Opte por um protetor de tela ou fundo com a cor verde.
  • Dê um passeio na grama, sempre que possível.

6 – Aproveite o poder da meditação

De acordo com o autor Peter Bregman, a meditação nos mantém concentrados, dando-nos a disciplina para resistir à distração.

COMO

Quando estiver se distraindo, feche os olhos e concentre-se em sentir o peso do seu corpo pressionando contra a cadeira por 30 segundos.

7 – Evite distrações agendando intervalos de ‘comunicação’

Verificar seu e-mail ou mídia social interrompe seu fluxo e torna difícil continuar de onde você parou.

DICA

Crie “períodos de fluxo” de duas horas, evitando as mídias sociais e o e-mail. Use aplicativos para marcar os sites ou aplicativos favoritos que você deseja acessar por um tempo específico.

8 – Opte por lanches que melhoram o foco do cérebro

Certos alimentos comprovadamente melhoram a função cerebral e dão a esse órgão vital a energia de que precisa para se concentrar e manter a atividade enquanto estiver lá.

DICA

Dê um impulso ao seu cérebro comendo alimentos ricos em ácidos graxos e ômega-3. Nozes ou iogurte com sementes de linho são ótimas opções.

9 – Fique confiante em suas habilidades

Estar concentrado e permanecer lá envolve realmente acreditar que você pode alcançar o que está tentando.

COMO

Remova quaisquer dúvidas relembrando um trabalho semelhante que você concluiu com êxito. Pergunte a si mesmo:

  1. Que coisas positivas seu cliente ou seu superior disseram sobre seu trabalho?
  2. Como você se sentiu ao terminar?
  3. Você melhorou seu conjunto de habilidades desde então?

Ao implementar essas dicas simples, você pode maximizar sua produtividade e concentração sempre que precisar.

Como todos os novos hábitos pode demorar um pouco para incorporar à sua rotina diária, mas fazer mais fará o esforço valer a pena.

Você pode ser mais produtivo. Pode começar hoje. Incorpore essas sugestões em sua rotina e veja o quanto mais você pode realizar.